স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন,সুস্বাস্থ্য ধরে রাখতে গেলে প্রধান দুটি সূত্র – (১) নিয়মিত শরীর চর্চা অর্থাৎ নিয়মিত অন্তত আধ ঘন্টা হাঁটা ও (২) সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। এখন প্রশ্ন এই সুষম খাদ্য বলতে আমরা কি বুঝি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খাদ্য তালিকায় অপরিহার্য কয়েকটি জিনিষ রাখতে হবে।
১) ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড। পাওয়া যাবে মাছ,চিয়া বীজ,বাদাম ও ডাল শষ্য।
২) ভিটামিন -ডি – পাওয়া যাবে সূর্যালোক ও মাশরুম, দুধ।
৩) ভিটামিন – বি – পাওয়া যাবে সামুদ্রিক মাছ,দুগ্ধজাত খাবার ও সবুজ শাক-সবজি।
৪) এন্টি অক্সিডেন্ট – পাওয়া যাবে সাইট্রাস যুক্ত ফল,আপেল,পেয়াঁজ,ধনে পাতা,আঙ্গুর, বেরি।
৫) কোএনজাইম কিউ 10 – পাওয়া যাবে মাছ,মাংস ও বাদামে।
৬) শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য NMN – পাওয়া যাবে ব্রকলি, বাঁধাকপি, শশা।
এভাবেই নিজেদের জন্য ব্যাল্যান্স ডায়েট ঠিক করে সুস্থ থাকুন।
